Психологическая травма: что это такое и как ее преодолеть, как избавиться от психотравмы — симптомы, лечение, виды

В нашей жизни встречается немало тревожных и печальных моментов. Одни люди справляются со всеми невзгодами, другие, наоборот, испытывают очень сильные эмоции, переживают, поэтому у них затормаживается реакция и наступают психические изменения, которые негативно сказываются на внутреннем мире личности. В этой статье я расскажу вам о таком понятии, как психологическая травма, объясню, что это такое в психологии и как с ней справиться, приведу подробную классификацию.

Определение 

Психотравма — раздражение нервной системы, которое появляется после стрессовой ситуации, к которой человек просто-напросто был не готов. Находясь в таком состоянии, личность не может сразу найти пути решения этой проблемы, так как приложенных усилий и жизненного опыта оказывается недостаточно, именно поэтому возникает сильное возбуждение и истощение энергии. Помимо этого, больного постоянно преследуют негативные мысли, переживания, частое психическое напряжение. В результате этого не только психика начинает изменяться, но и сам индивид, его поведение и физиология. 

Процесс перехода из стрессовой ситуации в травматическую начинается тогда, когда разрушается механизм защиты личности. Психотравма характеризуется следующими особенностями: 

• человек осознает, какое именно событие спровоцировало изменения его психологического состояния; 
• приходит осознание того, что привычный уклад жизни больше невозможен; 
• индивид находится в постоянном страхе, чувствует себя беспомощным и бессильным.

В психологии есть 2 вида травмирующих ситуаций: 

• переносимая (смерть близкого друга, родственника; ссоры; проблемы на работе; заболевания); 
• непереносимые (преступность; стихийные бедствия; теракты). 

Признаки психологической травмы

В зависимости от эмоционального состояния, личность страдает от: 

• постоянного изменения настроения; 
• раздражения; 
• стыдливости и замкнутости; 
• низкой самооценки и неуверенности в себе; 
• растерянности; 
• тревожных мыслей. 

В зависимости от физического состояния: 

• бессонница или, наоборот, сонливость; 
• изменение сердцебиения; 
• ухудшение памяти; 
• быстрая утомляемость;
• суетливость. 

Симптомы психологической травмы

Стрессовый период характеризуется следующей симптоматикой: 

• полное отрицание произошедшего; 
• отвращение к себе; 
• резкое проявление гнева; 
• неспособность концентрироваться на одном деле, мысли; 
• чувство опустошенности; 
• потеря реакции; 
• частые кошмары; 
• боли в мышцах. 

Продолжительность заболевания может достигать до 2 месяцев, затем воспоминания негативного события притупляются и постепенно угасают, однако они могут в любой момент нахлынуть снова, вновь вызвав сильное депрессивное состояние. 

Факторы травмированной психики

Образованию психотравмы способствуют не только внутренние, но и внешние источники, к ним относятся: 

• потеря близких людей, жилья; 
• частое недосыпание; 
• переутомляемость; 
• изменение привычного образа жизни; 
• нехватка финансовых средств; 
• переезд в новый дом, город или страну; 
• увольнение; 
• конфликты в семье или на работе; 
• отсутствие семейной и дружеской поддержки. 

Внутренние факторы: 

• возраст (заболеванию подвержены дети и пожилые люди); 
• половая принадлежность (наиболее уязвимы женщины и юные мальчики); 
• индивидуальные черты (чрезмерная эмоциональность, неустойчивость); 
• личностные особенности (люди, находящиеся в депрессии, испытывающие тревожность и инфантильность). 

Причины возникновения расстройства 

Чтобы полностью разобраться в психологии травмирующих ситуаций, необходимо для начала понять, почему детская психика более подвержена негативному мышлению. Ранняя травма сильно влияет как на устойчивость ребенка, так и на становление его характера, формирование ценностей и мировоззрение. Причинами детских психологических нарушений становятся: 

• неблагополучная семья;
• агрессия со стороны родителей;
• конфликты со сверстниками;
• смерть матери или отца;
• развод;
• физическое насилие и сексуальное домогательство;
• манипулирование;
• вредные привычки членов семьи (наркомания, алкоголизм). 

Лечением психотравмы у детей должен заниматься профессиональный специалист. Если оставить подавленное психическое состояние ребенка без внимания, это может кардинально поменять его жизнь и принести вред. Он станет раздражительным, нервным, депрессивным, склонным к насилию и вандализму. Помимо этого, у этой личности могут развиться такие заболевания, как невроз и психоз.  

Психолог Дарья Милай

Записаться на прием

Во взрослом возрасте всплеск негативных эмоций могут спровоцировать следующие ситуации: 

• смерть близкого человека; 
• развод; 
• аборт, выкидыш; 
• автомобильная авария; 
• неизлечимое или тяжелое заболевание; 
• терроризм; 
• сексуальное и физическое насилие; 
• частые стрессовые ситуации; 
• потеря возможности самостоятельного передвижения.

Развитие заболевания 

Психическое расстройство появляется не сразу, оно постепенно развивается и проходит определенные стадии формирования. Далее, я приведу основные этапы развития болезни. 

Шок

Это самая короткая ступень, на которой случается полная дезадаптация, человек не понимает, что происходит вокруг и отрицает травмирующее его событие. 

Воздействие  

Это наиболее продолжительный этап, на котором личность проявляет разнообразные эмоции, которые она не в силах контролировать, например: страх, агрессия, грусть, слезы, обвинение, тревожность. На этой же ступени больной начинает винить себя во всем, занимается самобичеванием. 

Выздоровление или осложнение 

На этой стадии возможны два исхода заболевания: 

• восстановление здоровья, сил и энергии (принятие проблемы, стремление жить дальше); 
• развитие ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). 

Чтобы не допустить второго варианта, запишитесь на мою персональную консультацию. Вместе мы разберем все ваши проблемы и найдем пути их решения.   

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Узнать подробнее

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Узнать подробнее

Виды психологических травм: симптомы и лечение 

Психическое расстройство может быть: 

• кратковременное; 
• постоянное. 

Первое возникает неожиданно и длится недолго. Второе — часто повторяется из-за внешнего раздражителя. 

Краткосрочная психотравма

Ей характерны следующие черты: 

• Кратковременное влияние, которое угрожает жизни человека, его безопасности. Такое событие требует концентрации и быстрой реакции. 
• Неожиданная ситуация, которая способствует большим жизненным переменам. 
• Воздействие на психику, потеря контроля над эмоциями. 
• Нескончаемый поток мыслей о происшествии.
• Затяжное восстановление индивида. Порой требуется помощь профессионального специалиста. 

Постоянное недомогание 

Основные признаки этой разновидности заболевания: 

• При втором столкновении с уже когда-то пережитой и решенной проблемой характер переживания изменяется. 
• Ощущение подавленности и беспомощности. 
• Неясные воспоминания. 
• Чувство бессилия, неспособность предотвратить повторную психотравму. 
• Снижение самооценки и уверенности. 
• Нежелание общаться с друзьями, родственниками, привычным кругом людей. 
• Склонность к спиртным напиткам. 

Можно ли вылечиться 

Не стоит заниматься самостоятельным лечением, чтобы как можно быстрее преодолеть подавленное состояние и навсегда избавиться от психологической травмы, следует обратиться к клиническому психологу или к психотерапевту. Специалисты сами назначают курс коррекции. Для полного восстановления здоровья использую следующие методы борьбы с болезнью: 

• гештальттерапию; 
• процедуры нейролингвистического программирования; 
• провокативная методика; 
• когнитивно-поведенческая психотерапия; 
• психическая суггестивная терапия. 

Если у заболевшего тяжелая форма расстройства, ему могут назначить медицинскую помощь. 

Последствия психоболезни 

Неожиданные негативные происшествия часто приводят к тяжелым результатам. Они становятся возбудителями не только клинических болезней (ПТСР, невроз, психоз), но и отрицательно сказываются на физическом здоровье индивида, а также на его социальной жизни. Пережитая депрессия может способствовать изменению приоритетов, ценностей и принципов не всегда в лучшую сторону. В большинстве случаев личность теряет желание к саморазвитию, карьерному росту, здоровым отношениям в семье, взаимоотношению с родными и близкими людьми. 

Помимо этого, травмы влияют и на сексуальную составляющую. Из-за скованности движений и замкнутости партнер ограничивает себя в интимной близости. Например, некоторые женщины после долгого и тяжелого разрыва или прерывания беременности испытывают страх к сексу. 

Вид психогенных непсихотических психотравм: симптомы и признаки

Данной разновидности расстройства свойственны следующие признаки: 

• депрессивное состояние; 
• истерической синдром; 
• размытая реальность; 
• заторможенность реакции. 

Негативные последствия заболевания: 

• невроз; 
• нервное истощение; 
• утрата способности рационально оценивать реальность; 
• возникновение фобий и тревожности. 

Классификация психотравм в зависимости от реакции

К признакам острых расстройств относятся: 

• шоковое реагирование; 
• сильное возбуждение или заторможенность; 
• размытое и затуманенное сознание. 

К основным чертам затяжных травм относятся: 

• депрессивный психоз; 
• истерики; 
• галлюцинации. 

Этапы исцеления

В процессе полного восстановления вы избавляетесь от неконтролируемых эмоций, негативного мышления, агрессии. Ваше тело наполняется энергией и силой. Исцеление — это тяжелый и долгий процесс, который требует времени и усилий. Травмирующее событие не уходит бесследно, но боль постепенно притупляется.

Этап 1: почувствуйте себя в безопасности

Если у вас трудный период жизни: расстались с любимым, пережили смерть близкого, потерпели публичное унижение, для начала необходимо восстановить границы личного пространства. 

Травма разрушает нашу защиту, поэтому человек перестает ощущать себя в полной безопасности от внешних раздражителей: агрессии, негатива. 

Я советую вам выполнять специальные упражнения, которые позволят вам снова обрести границы собственного пространства, внутри них личность чувствует себя защищенной. Поразмышляйте о детстве и вспомните, что вы делали, когда испытывали всплеск эмоций — вы притворялись и говорили окружающим, что вы “в домике”, тем самым защищали себя от внешних раздражителей. Проделайте то же самое и сейчас, когда чувства и переживания становятся неконтролируемыми, представьте, что вы в безопасном месте, в котором вас никто не обидит.

Помимо этого, чтобы ненадолго расслабиться, я советую принять контрастный душ, так вы кожей почувствуете легкое постукивание, тем самым ощутите личные границы своего тела.

Этап 2: твердо стойте на ногах 

Если вам кажется что все вокруг рушится, что ваш разум притупляется и вы не можете ничего контролировать — сделайте несколько глубоких вдохов, не паникуйте. Существует эффективный способ борьбы с таким состоянием, разуйтесь и попробуйте голыми ногами встать на землю, почувствуйте почву, которая надежно вас держит. Так вы заметите, что мир стоит на месте и ничего не рушится. Успокоившись и сконцентрировавшись, вы примите верное решение. 

Этап 3: найдите источник энергии 

У каждого человека свой способ обретения жизненных сил: одним надо выспаться, другие читают любимые книги, третьи ходят на йогу, четвертым нужна прогулка, встреча с друзьями. Вы должны четко понимать, что насыщает вас энергией, найдите этот источник и вы с легкостью преодолеете все невзгоды. Чтобы его отыскать, попробуйте закрыть глаза и вспомнить о том, что дает вам силы, но также следует поискать и то, что их забирает. 

Таким энергетическим вампиром нередко становятся родители, которые требуют от ребенка слишком многого, реализуют через него свои несбывшиеся мечты и ограничивают, отодвигая  его собственные интересы на второй план. Помимо этого, силы забирает и нелюбимая работа, и вечная рутина, и неприятные знакомства, и стремительный темп жизни. 

Как только вы определите то, что забирает у вас энергию, вам необходимо как можно быстрее оградить себя от этого.

Этап 4: поиск блоков

Я рекомендую всегда наблюдать за своими состоянием, это позволит вам понять, как именно психотравма влияет на ваш организм. Например, если девушка чем-то сильно расстроена, она должна проследить, в каком именно месте проявляется это эмоция. Она может вызывать ком в горле, холод в животе, озноб, дрожь. 

Этап 5: наблюдайте за ощущениями

Как только вы научитесь следить за своим физическим самочувствием, ваша травма станет меркнуть, а затем вовсе исчезнет. Так происходит потому, что вы вновь начинаете контролировать происходящее. Это не избавит вас от чувства страха и обиды, но позволит держать под контролем эти эмоции. 

Воспользуйтесь следующей методикой, чтобы лучше понять свой организм: закройте глаза и задайте себе вопрос: “Что я ощущаю, когда вспоминают это неприятное событие?”,— а затем следите за своим состоянием. Вы можете почувствовать тяжелый камень на душе, учащенное сердцебиение, дрожь рук. Запишите результаты своего наблюдения. 

Этап 6: контактируйте со своими переживаниями

Порой даже после восстановления психологическое заболевание долгое время не оставляет человека в покое, они заполоняют все его мысли. Он находится в постоянном напряжении и страхе, боиться, что это чувство вернется, если он постарается переработать его в опыт и навсегда опустить. Если не выпустить все на волю, она будет все время разъедать личность изнутри. Необходимо наладить контакт со своими чувствами и вновь воспроизвести этот негативный момент в голове, задержите это воспоминание до тех пор, пока оно не начнет изменяться. Все ваши переживания должны утихнуть. 

Этап 7: возвращайтесь к нормальной жизни 

Когда личность находится в сильной депрессии, она чувствует только свою боль и не реагирует на внешние раздражители. Также она не чувствует вкуса, не радуется солнечной погоде. Но после полного исцеления, человек открывает глаза и смотрит на мир по-новому, с любопытством. 

Этап 8: зафиксируйте результат 

На этой стадии вы должны почувствовать свободу, возвращение жизненных сил и желание саморазвиваться. Важно удержать эту волну и не возвращаться к прошлым негативным воспоминаниям. 

Как психолог Дарья Милай поможет справиться с заболеванием

Я перечислила все симптомы болезни и дала подробное определение психологической травмы. Если вы переживаете такой непростой период, запишитесь на мою консультацию, я помогу вам: 

• выработать оперативную реакцию на стрессовую ситуацию; 
• вернуть доверие к близким и знакомым людям; 
• избавиться от негативных мыслей; 
• преодолеть страх и тревожность; 
• безопасно и легко справиться с причинами внутренних блоков;
• контролировать поведение и эмоции. 

Ваше решение обратиться ко мне за помощью должно быть осознанным. Приходить стоит тогда, когда вы перестаете отрицать наличие проблемы и принимаете ее. 

Послесловие

В этой статье я рассказала все о психической травме, объяснила, что это такое, перечислила виды, симптомы и признаки. Следите не только за своим психологическим здоровьем, но и за состоянием близких людей. Избавляйтесь от ненужных мыслей и живите счастливой жизнью без страхов и переживаний.