Личные границы: что это, виды, определение, как выстроить

Представьте, что двери в вашу квартиру открыты настежь. Что будет происходить? К вам домой начнут приходить совершенно незнакомые люди, бить посуду, заносить грязь, пачкать мебель. Вряд ли вам будет комфортно от подобного положения вещей. А ведь с чувствами и эмоциями происходит то же, когда в вашу жизнь вторгаются все кому не лень. В этой статье мы поговорим о личных границах человека: что это в психологии и как их выстроить самостоятельно.

личные границы

Что это такое и зачем нужно

Понятие является условным. Оно обозначает невидимую черту между мировоззрением личности и намерениями окружающих. Она необходима нам, чтобы создать четкое понимание, что существует «Я» и «чужие», наши ощущения и остальные. 

Одни выстраивают высоченную каменную стену. А у вторых подобная защита вовсе отсутствует, что негативно влияет на их самоощущение и моральное состояние.

Умеете ли вы оберегать внутренний мир? Пройдем тест:

  1. Я стараюсь поступками угодить знакомым, коллегам, друзьям, семье.
  2. Не принимаю решения самостоятельно, а полагающих на чужое мнение.
  3. Говорю «Да», даже если хочу отказать. 
  4. Знакомые рассказывают о собственной жизни, мне неинтересно, но я слушаю.

Все это является для вас нормальным? Я вас огорчу: ваши личные границы серьезно и грубо нарушаются. Но не пугайтесь: на консультациях я помогу вам справиться с проблемой.

Подумаем: чем вторжение плохо для вас? Это негативно сказывается на душевном равновесии. Человек начинает испытывать дискомфорт, впадает в депрессию или ежедневно замечает у себя плохое настроение. А чувство усталости становится его лучшим другом.

Ведь колоссальный объем энергии расходуется на поддержание хороших отношений с окружающими. Вы позволяете манипулировать собой. И, хотя вам это не нравится, не высказываетесь против этого. 

Существует ошибочное мнение, что подобные ситуации возникают из-за плохого окружения. Ведь близкий товарищ не станет пользоваться вами в корыстных целях. Но это глубокое заблуждение. Индивидуальное пространство принадлежит только вам, и нужно научиться его создавать и защищать.

личные границы человека психология

Виды личных границ

Психологи различают несколько разновидностей личностной территории.

  1. Физическая. Не заметить ее трудно. «Чертой» здесь является кожа. Прохожий задел человека, а тот моментально чувствует вторжение — боль. 
  2. Эмоциональная — при общении индивида оскорбляют или пытаются унизить или когда негатив направлен на рядом стоящего, а неприятно другому. Необязательно это связано с унижением. Вам приходилось слышать расспросы про замужество или отсутствие детей? Уверена, что это вызывает дискомфорт.
  3. Право на собственность. Каждый нуждается в одиночестве, а для этого нужен уголок, куда запрещено входить посторонним. К примеру, подруга приехала издалека и попросила пожить у вас пару дней, пока не решит трудности с жильем. Но она загостилась и не спешит решать свои трудности. Что делать? Другой случай: коллега на работе взял вашу кружку. Вы высказали недовольство и в ответ услышали обидное слово. Но за что? Ведь нарушено ваше право. 
  4. Граница времени. Лучшее качество людей — пунктуальность. Такие личности не преступят временную черту. Согласитесь, неприятно, когда вы договариваетесь с товарищем о встрече, а он опаздывает на целый час.

Признаки слабости индивидуальной территории

Вам срочно нужно подумать о защите внутреннего состояния, если вы: 

  • стеснительны;
  • решаете трудности других, но не свои;
  • не можете быть наедине; 
  • боитесь показать окружающим истинное «Я»;
  • завидуете;
  • ставите чужое мнение выше; 
  • не умеете просить о помощи;
  • ищете оправдание агрессору вместо того, чтобы дать отпор;
  • не можете сказать «нет»;
  • общаетесь с теми, кто вас не уважает;
  • не переносите критику;
  • часто злитесь.

Увидели в этих пунктах себя? Тогда пришло время для долгой и упорной работы.

Дарья Милай
Психолог Дарья Милай

границы личностные

Почему мы позволяем нарушать личные границы

Обозначим важный момент: люди не рождаются с чувством индивидуального пространства. Они формируют его на протяжении всей жизни. Но вот начало процесса закладывается в детстве. 

Многие родители из лучших побуждений ограничивают детей. Так они пытаются защитить их от бед, но при этом не дают жить самостоятельно. Это и становится главной причиной нарушения невидимой «черты» уже после взросления.

Вырастая, мы не слушаемся маму с папой во всем. Но при этом плюем на собственные желания и мысли, только бы не обидеть родственников. Бывают и те, кто чувствует долг перед ними за то, что они воспитали и поставили на ноги. Семья не желает нам зла, но при этом атакует границы, что не есть хорошо.

Можно понять, почему мы стараемся ради родных. Но как объяснить отношение к чужим? Психологи приписывают сюда боязнь одиночества. Ведь многие опасаются, что, отказав человеку, мы разозлим его и потеряем его любовь.

Кто чаще всего вторгается в пространство личности

Различают три типа людей, способных внедриться на нашу «территорию»:

  1. Те, кто знает о существовании явления и уважает его, но при конкретных обстоятельствах, например, при стрессе или ссоре, неосознанно их перешагивает.
  2. Кто не обладает тактичностью из-за отсутствия воспитания. Это не агрессоры, просто в детстве родители не научили их правильному поведению.
  3. Манипуляторы. Они полностью отдают себе отчет в действиях и знают, как получить выгоду, причинив боль или дискомфорт человеку. 

личные границы человека

Определение личных границ

Но прежде чем очерчивать собственное пространство, необходимо его определить. Для этого существует два метода.

Индивидуальные правила

Возьмите листок бумаги и ручку и напишите список того, что вы любите делать или что приносит вам удовлетворение, комфорт. Например:

  1. Я не выполняю задачи за других, даже при настойчивой просьбе.
  2. Не хожу к друзьям без предупреждения и не принимаю гостей, если предварительно они со мной не связались. 
  3. Не звоню после 22 часов и не отвечаю на звонки.
  4. После рабочего дня провожу время с семьей, и никто не может мне помешать.
  5. В выходные игнорирую сообщения по работе.
  6. Общаюсь только на интересные мне темы.
  7. Не лезу с советами без просьбы.
  8. Не выполняю школьные задания за детей.
  9. Если я занята и не могу разговаривать по телефону, то я сразу же скажу об этом звонящему.
  10. Когда я не хочу совершать определенных действий, я откажусь, не боясь обидеть. 

Этот перечень может дополняться и изменяться в зависимости от персональных правил.

Метод от дискомфорта

Этот способ действует, исходя от обратного: от некомфортного чувства к выстраиванию «черты». К примеру, общение с товарищем становится вам неприятно. Или после эмоциональных речей и жалоб вы чувствуете себя слишком уставшей. В этот момент скажите себе: «Стоп! Больше я этого слышать не хочу!».

Персональная консультация
Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Онлайн консультация
Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

личные границы это

Как отстоять свои личные границы: 3 способа

При посягательстве чужих на персональную «территорию» необходимо защищать ее изо всех сил. Мы боимся обидеть человека отказом или слишком остро ощущаем ответственность. И поэтому действуем в ущерб себе. 

Мама настоятельно дает советы? Скажите ей, что знаете, как следует поступить и уверены в себе. Подружка постоянно жалуется на жизнь, не обращая внимание на вашу незаинтересованность? Дайте ей понять, что с вами разговаривать можно только о хорошем.

Психологи рекомендуют записать случаи, выводящие из душевного равновесия, на бумаге и придумать к ним конкретные стоп-слова. Чтобы не замешкаться в нужный момент, проиграйте в голове ситуации и возможные их исходы. И следуйте алгоритму при общении, причиняющем дискомфорт. 

Чтобы защититься от вторжения, нужно совершить три действия. О них мы и поговорим далее.

Почувствуйте нарушение

Представьте: вы собрались провести выходной с любимым человеком, но тут звонит начальник с просьбой выйти на работу. Как думаете, какие чувства возникнут? При отличном настроении и желании потрудиться — положительные. А если планы на совместный отдых были построены за неделю? 

В любых случаях ставьте «Я» на первое место. Не стоит совершать действия в ущерб себе, дабы не разочаровать окружающих.

Вы нарушаете личные границы

Если пытаешься добиться определенных действий от других, начни с себя. Поэтому, чтобы оберегать собственное пространство, нужно научиться уважать чужое. Ведь мы тоже не идеальны.

Самый простой пример: встретив знакомого на улице, мы спрашиваем, куда он идет. Казалось бы, это обычное дело, но кому-то, может быть, неприятно отвечать. 

Прислушайтесь к себе

Что чувствуете, когда окружающие переступают «черту» или это делаете вы? Что в данный момент вами руководит? Любопытство, невнимательность — что бы это ни было, постарайтесь избавиться от таких ощущений.

личные границы психология

Личные границы: как их устанавливать

И вот мы подобрались к самому важному: как выстроить территорию и какие навыки для этого нужны. Как уже было сказано выше, люди не рождаются с чувством персонального пространства, они трудятся над ним на протяжении всей жизни. Ведь при знакомстве с новым человеком приходится выставлять «пограничников», привыкая к особенностям общения с ним. 

Чтобы результат был заметен, психологи дают несколько рекомендаций:

  1. Начните с самооценки. Тот, кто позволяет проводить над собой манипуляции, не обладает уверенностью. Поймите, что вы тоже личность и имеете те же права, что и остальные.
  2. Вы знаете, чего хотите. Тот, кто не понимает своих желаний, легко поддается воздействиям. Поэтому определите цели и делайте то, что любите, не учитывая постороннее мнение. 
  3. Научитесь отказывать. Помогать окружающим — хорошо, но не в ущерб себе. Если это не входит в круг ваших обязанностей, вы можете согласиться или сказать твердое «Нет», не ощущая при этом чувства вины.
  4. Давайте отпор. Чужой посягнул на ваше пространство — не отмалчивайтесь. Умейте постоять за себя: оградитесь от ненужных советов или попросите не задавать слишком навязчивые вопросы.
  5. Хватит всех обвинять! Единственный, кто виноват в ваших неудачах, — вы. Не перекладывайте ответственность на родителей, друзей или случайных прохожих. Только вы в силах исправить ситуацию сейчас.
  6. Ограничьте взаимодействие с энергетическими вампирами и неприятными людьми. Если беседы со знакомым отнимают все силы, а «подружка» постоянно говорит о собственных проблемах и не интересуется вашими делами, зачем ставить себя под удар? 

как выстроить личные границы

Как выстроить личностные границы человека в общении с близкими   

С посторонним, надоевшим расспросами, можно прервать все контакты. Но что делать, когда вторжение происходит от родителей, брата или сестры? Все мамы желают лучшего своим детям, но стараются принимать слишком много участия в их жизни. Но не переставать же из-за этого с ними общаться?

Задайте вопрос










Натиск можно выдержать, не проявляя при этом негатива или раздражения. Если мамуля выдает совет, не особо вам полезный, ответьте ей: «Я очень сильно тебя люблю и ценю, но разреши мне самостоятельно разобраться с проблемой». Главное, произнести эту фразу с положительной интонацией.

Часто жертвами манипуляций со стороны детей становятся женщины. Приходя с работы домой, хочется отдохнуть и немного расслабиться. Но малыши не дают покоя, они хотят гулять или просят поиграть с ними. Спокойно объясните, что вам нужен часок, чтобы прийти в себя, и после вы выполните любое их желание.

Помощь от психолога Дарьи Милай

На своей консультации я помогу вам: 

  • понять, как происходит выстраивание личных границ
  • выявить конкретные ситуации, нарушающие «черту» и разрешить их в вашу пользу; 
  • защититься от манипуляций других и улучшить качество жизни.

как установить личные границы

Учимся говорить «Нет»

Это основное правило: твердо отказаться и не жалеть о сделанном. Но, к сожалению, умеют это немногие. Людьми руководит страх потерять любовь или хорошее отношение к себе. Предлагаем 5 шагов грамотного отказа: 

  1. Продемонстрируйте чувства. Человек высказал просьбу — покажите недовольство и тем самым смягчите почву.
  2. Объясните свое решение, опираясь на собственные ощущения. Не пытайтесь брать аргументы из воздуха, иначе это будет выглядеть как оправдание.
  3. Не бросайте знакомого в безвыходном положении. Отказываясь, предложите другой путь для разрешения вопроса. 
  4. Скорее всего, просящий начнет уговаривать вас согласиться. Спокойно выслушайте все, что он скажет.
  5. Если желания помочь так и не возникло, повторите то, что вы говорили, учитывая услышанное.

Но запомните: когда в голосе появится неуверенность, партнер победит, а вы согласитесь сделать то, чего не хотели. Поэтому отказываться необходимо уверенно и твердо.

Как установить личные границы женщины с мужчиной

Распространенной причиной разрыва взаимоотношений является нарушение личностного пространства. Попробуем объяснить на примере. Анна встречается с Михаилом. Почти все свободное время они проводят вместе: вдвоем ходят к друзьям, смотрят фильмы, гуляют. И на начальной стадии влюбленности это кажется прекрасным. Но в дальнейшем девушка понимает, что она давно не виделась с подругами и забросила занятия по рисованию. Парень не позволяет ей ходить на вечеринки без него и считает, что курсы ей абсолютно не нужны. 

Долго ли протянет эта пара? При отсутствии компромисса — нет. Поэтому в семейных делах важно выстроить «черту». 

Еще пример — домашнее насилие. Это актуальная тема сегодня. По статистике, 40% тяжелых преступлений в России совершается в семье, и порядка 14 тысяч женщин погибают от рук супругов. Все представительницы прекрасного пола должны иметь широкие границы. Если человек позволяет себя ударить, значит, ощущение собственного пространства у него ослаблено. А с этим необходимо бороться.

Важно пресекать нарушителя с первого раза. Прощать любимого — значит усугубить положение. Во время ссоры спокойно объясните партнеру, что повышенные тона недопустимы. А при повторении ситуации — просто уйдите.

Специалисты дают несколько рекомендаций, как защитить «территорию» во взаимоотношениях: 

  1. Подумайте об этом на начальном этапе, иначе потом будет уже поздно.
  2. Запомните: мы сами учим людей, как с нами обращаться.
  3. Психологическое здоровье находится в прямой зависимости от широты и крепости личностной «черты».
  4. Уважайте не только собственные интересы, но и увлечения спутника.

как отстаивать свои границы

Заключение

Я постаралась раскрыть тему, как научиться выстроить и отстаивать свои личные границы. Часто защиту индивидуального пространства обособляют с эгоизмом. Но это мнение ошибочно. Первое — то, что хотите именно вы, тогда как эгоисты уверены, что окружающие должны делать то, что они желают. Не путайте эти понятия и помните, что от отстаивания ваших интересов зависит внутреннее и моральное состояние, а значит и качество жизни.

Личная консультация

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию










Онлайн консультация

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию










Рейтинг
(Рейтинг: +1)
Загрузка...