Содержание

  1. Что это
  2. Для чего это нужно
  3. Отсутствие силы воли это лишение свободы
  4. Поддается ли сила воли развитию: как получить, воспитать и усилить в себе дисциплину
  5. Почему бывает так сложно одержать власть над желаниями
  6. Мудрость и глупость нашего тела: что такое волевая сила
  7. Зачем нужно дрессировать тело
  8. Так ли важны желания на физиологическом уровне
  9. Как натренировать и увеличить силу воли: рекомендации и упражнения для развития
    1. Начните с малого
    2. Организуйте распорядок дня
    3. Как приобрести и поднять силу воли: начните рано вставать
    4. Ешьте здоровую пищу
    5. Занимайтесь физкультурой
    6. Как воспитать силу воли в себе, развить характер и выработать самодисциплину: меньше внимания уделяйте ерунде
    7. Давайте себе обещания и выполняйте их
    8. Как обрести и разработать силу воли: спите
    9. Пейте больше жидкости
    10. Занимайтесь визуализацией
  10. Как улучшить и повысить силу воли: пятиминутная релаксация для тренировки мозга
    1. Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
    2. Работайте над избавлением от вредных привычек
    3. Откладывайте удовольствие
  11. Разминка: как выработать дисциплину и тренировать в себе силу воли
  12. He медлите, начните действовать сейчас

Самоконтроль — инструмент, благодаря которому можно улучшить здоровье, материальное положение, взаимоотношения, добиться немалых успехов в профессиональной сфере. Порой в жизни приходится заниматься трудными, но важными делами, невзирая на усталость и скуку. Именно умение владеть собой, осознанно проживать все непростые моменты помогает добиваться целей и исполнять мечты. Что же это такое – сила воли, с точки зрения психологии, как развить и укрепить ее, научиться жить лучше? Этот вопрос волнует многих, попробую рассказать об этом подробнее.

как развить силу воли

Что это

Вне всяких сомнений, благодаря такой важнейшей черте характера, как самодисциплина, человек способен достичь невообразимых результатов. От нее зависит множество решений, которые мы принимаем ежедневно. Она определяет нашу продуктивность и эмоциональную стабильность. Отсутствие этого качества не позволяет двигаться по намеченному пути. Если вы не обладаете достаточным уровнем развития навыка «властвовать собой», скорее всего, даже эту статью до конца не дочитаете.

Внутри каждого есть мощный поток энергии, которую можно активизировать и направить на исполнение желаний. На пути к успеху всегда подстерегают преграды, страхи, ограничивающие установки и пресловутое «надо». Это слово способно на корню оборвать все нити, связывающие вас и ваше стремление. Под тяжестью ответственности и необходимости дела даются сложнее, нежели по эмоциональному порыву.

Однако достичь цели невозможно без постоянного преодоления этих трудностей. Пытаясь понять, что значит «сила воли», можно дать ей такое определение: сочетание настойчивости, дисциплинированности и энергичности. Последнюю определяют те внутренние ресурсы, которые вы готовы задействовать на пути к выполнению поставленной задачи. Волевая личность умеет управлять своей энергией, знает, как ее пробудить и направить в нужное русло.

 

сила воли это

Для чего это нужно

Когда у вас появляется намерение, направленное на положительные изменения, оно основано на разумной составляющей вашего «я». Вы понимаете, что начав заниматься спортом, сможете улучшить физическое состояние и эстетичность тела.

В то же самое время возникшему желанию начинает оказывать сопротивление привычка. Поначалу на нее можно не обращать внимания: вами движет энтузиазм, внутренний огонь. Но чем дальше, тем сильнее мозг стремится вернуть вас к привычному состоянию комфорта, безопасности, пробуждает в вас положительные эмоции, связанные с рутиными действиями, и отвергает новые. Именно на этом этапе должна включаться сила духа, от которой зависит, сумеете ли вы пожертвовать сиюминутными порывами для достижения долгосрочной цели.

Когда разум говорит, что необходимо просыпаться пораньше, чтобы успеть выполнить все дела, он демонстрирует желания высшего уровня. Тогда как утренние мысли об удовольствии поваляться еще 10 минуточек относятся к низшим порывам.

Чем лучше у вас развита власть над собой, тем легче рассудку победить эмоциональную составляющую. Только в этом постоянном условии преодоления привычек рождаются изменения.

Отсутствие силы воли это лишение свободы

Тот, кто не умеет говорить себе «Стоп!» становится рабом привычки. Он признает свою неспособность делать выбор, брать на себя ответственность.

Рано или поздно такой способ существования приведет к страданиям. Цели и мечты есть, а добиться их не представляется возможным. Пока более осознанные люди зарабатывают деньги, путешествуют, наслаждаются жизнью, человек, ведомый собственными инстинктами, остается в зоне комфорта, где все обычно, привычно и движется по кругу. Вырвавшись из цикла проблем, сделав шаг навстречу свободе, вы почувствуете, как много можете на самом деле.

как развить и укрепить силу воли

Поддается ли сила воли развитию: как получить, воспитать и усилить в себе дисциплину

Как и любой другой навык, этот можно развить. Вне зависимости от сложившейся жизненной ситуации каждый способен научиться контролировать свои желания и действия. Однако работа над собой – это всегда труд. Важно подготовить себя к тому, что сопротивления мозга и всего тела неизбежны. Но преодолев их, вы добьетесь целей, о которых раньше и подумать было страшно

Почему бывает так сложно одержать власть над желаниями

В большинстве своем нашим телом и психикой руководят бессознательные потребности. Когда организм устает, он требует отдыха, когда испытывает чувство голода – заставляет готовить обед. Таких ситуаций огромное количество, и все они основаны на конкретной нужде, без которой мозгу не представляется возможным нормальное существование.

Та цель, которую вы ставите перед собой осознанно, не воспринимается организмом, как первостепенная, поддерживающая его привычное функционирование. Если идти на поводу у протестующих психических процессов, она так и останется на 2 месте – всегда найдутся более важные занятия. Поняв механизм, по которому мы принимаем решения, можно использовать его во благо.

что такое сила воля

Мудрость и глупость нашего тела: что такое волевая сила

Многие наши действия являются вредоносными программами, которым следует организм. Только разум с помощью волевого усилия может остановить постоянно повторяющийся цикл этих алгоритмов.

Борьбу сознательного и бессознательного мы ощущаем на физическом уровне. Порой, кажется, руки сами тянутся к социальным сетям, внутри возникает сильное желание выпить чашку чая или покурить, а начатое дело так и остается незавершенным. Идя на поводу у ложных потребностей, вы лишь подпитываете иллюзию того, что зона комфорта – единственно правильное, безопасное и полезное пространство. Иными словами, чем чаще вы не слушаете доводов рассудка, тем больший контроль над вами обретает привычка.

Зачем нужно дрессировать тело

Организм необходимо постоянно контролировать. Примите и осознайте, что это физическая оболочка – ваша неотъемлемая часть, которой вы можете управлять. Только в таком случае вы перестанете быть заложником собственной внутренней системы.

При регулярных тренировках силы воли высшие потребности, которые поступают от разума, одержат победу над низшими, и вы сумеете найти гармонию между эмоциональным и рациональным. Вам больше не составит труда делать то, что действительно полезно. При этом вовсе не следует полностью перестать прислушиваться к телу и постоянно работать над собой. Невозможно исключить из своей жизни сон, пищу, отдых. Ваша задача — понимать, когда и что вам нужно в настоящий момент.

Действительно ли организм не может выжить, если не поспит до обеда? Или же для его работоспособности вполне хватит 7-часового просмотра сновидений? Именно вы должны решать, что полезнее, нужнее и ценнее. Но чтобы уметь грамотно расставлять эти приоритеты в момент принятия решения, вы должны быть уверены, что хорошо знаете собственное тело и отделяете истинные потребности от пагубных привычек.

как выработать силу воли

Так ли важны желания на физиологическом уровне

Многим кажется, что отказаться от следования эмоциональным порывам, значит — переступать через себя, лишая удовольствий. Жизнь коротка, нужно делать то, что хочешь сейчас, чтобы потом не оказалось поздно!

К сожалению, далеко не все достижимо в моменте. И нет ничего плохого в том, чтобы пожертвовать хорошим ради лучшего. Что в действительности сделает вас счастливее: вкусный бургер или красивая, подтянутая фигура? Что влечет за собой больше положительных эмоций? Если первое (и вы честно отвечаете себе так), значит, на данном этапе жизни вам вовсе не важна цель похудеть, очистить организм и привести себя в порядок. Это вполне нормально. Ни в коем случае нельзя себя мучать, руководствуясь тем, чего вы на самом деле не хотите. Но не будете ли вы чувствовать себя несчастной уже через пару часов после принятия вредной пищи, если до этого стремились совершенно к другому?

Только поняв истинные мотивы своего тела, вы станете его хозяином, а не рабом. А это путь к внутренней свободе, решимости и всесильности.

Как натренировать и увеличить силу воли: рекомендации и упражнения для развития

Относитесь к самодисциплине и самообладанию, как к мышце, которую необходимо «накачать». И в этом процессе не обойтись без регулярных упражнений. Всякий раз, когда вы пойдете наперекор сиюминутным порывам, она будет укрепляться. Это правило работает и в обратную сторону. Теперь вашей привычкой должны стать осознанность и самоконтроль.

как тренировать силу воли

Не стоит сразу и кардинально менять свой образ жизни. Потренируйтесь на простых изменениях. Например, если у вас есть проблема с ранним подъемом, попробуйте для начала ложиться спать на 30 минут раньше. Затем, когда почувствуете себя уверенно, переходите на следующий уровень и отправляйтесь в постель за час до привычного времени. У каждого свой ритм эффективности: возможно, вам потребуется разделить свою цель на еще меньшие шаги. Не гонитесь за мгновенным успехом, будьте последовательны.

Организуйте распорядок дня

Оптимизация своего времени – важный шаг на пути к самоконтролю. На каждое из запланированных дел отведите конкретный временной промежуток. Так вы сумеете сосредоточиться на одной задаче, а не распыляться на все и сразу.

Не ждите, что у вас сразу получиться следовать расписанию, поэтому для начала вносите туда только то, что нужно делать обязательно. Далее, вы сможете расширить свои возможности и внедрять новые привычки: более ранний подъем, пробежки и другие полезные изменения.

Принцип работы

Я в праве отказать вам в услуге
Я в праве отказать вам в услуге
Деньги возвращаются
Деньги возвращаются
Полная конфиденциальность
Полная конфиденциальность
вашей информации

как воспитать силу воли в себе

Как приобрести и поднять силу воли: начните рано вставать

Магия утра заключается в том, что именно первые часы нового дня определяют ваше дальнейшее самочувствие и настроение. Просыпаясь с удовольствием, наполняя организм энергией, вам гораздо проще будет поддерживать активность до самого вечера. И наоборот: чем дольше вы лениво валяетесь после пробуждения, тем сложнее настроить себя на работоспособный лад, тем слабее становится ваша волевая «мышца».

Ешьте здоровую пищу

Постепенно приучая организм к тому, что полезно в перспективе, а не приятно и хочется здесь и сейчас, вы научитесь чаще прислушиваться к доводам рассудка. Новый гастрономический образ жизни способствует очищению организма. Вы будете чувствовать себя легче и бодрее.

Записаться на консультацию







Занимайтесь физкультурой

Спорт прекрасно дисциплинирует и тренирует развитие волевых усилий. Это еще один рычаг, позволяющий взять свое тело под контроль. Перед каждой тренировкой или упражнением вам необходимо переступать через усталость и желание отдохнуть. И всякий раз преодолевая внутренние ограничения, вы будете становиться лучше.

как развить силу воли и самодисциплину

Как воспитать силу воли в себе, развить характер и выработать самодисциплину: меньше внимания уделяйте ерунде

У каждого из нас есть ряд пустых привычек, которые не способствуют развитию: просмотр бессмысленных телепередач, бесполезное прокручивание ленты новостей. Спросите у себя: зачем я этим занимаюсь? Что мне это дает? Если рационального ответа нет – избавляйтесь от хлама.

Давайте себе обещания и выполняйте их

Превратите необходимость в данное себе слово. Вместо «Надо проснуться пораньше» говорите «Обещаю, что завтра встану в 7:00!» Привычку «самоедства» тоже превращайте в энергию намерения. Не ругайте себя, если сорвались и съели шоколадку на ночь. Пообещайте, что это был последний раз.

Как обрести и разработать силу воли: спите

Невыспавшийся разум, как и неотдохнувшее тело, работает вполсилы. Что же в таком случае говорить о волевых усилиях, которые нужно предпринимать. Прежде чем менять внутренние установки, обеспечьте организм достаточным количеством сна.

как развить силу воли в себе

Пейте больше жидкости

Вода нужна всему живому. Обезвоживание приводит к нарушению концентрации и замедлению умственной активности. Не стоит пренебрегать этим источником энергии.

Занимайтесь визуализацией

Визуализируя, вы тренируете осознанность, умение абстрагироваться, а также удерживать фокус внимания на одном процессе (например, дыхании). Эта практика позволяет выстроить гармоничные отношения со всеми элементами внутреннего «я».

Как улучшить и повысить силу воли: пятиминутная релаксация для тренировки мозга

Сядьте в удобной позе так, чтобы спина была ровной. Закройте глаза или сфокусируйте взгляд на точке перед собой. Сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе (можно мысленно озвучивать эти процессы). Отмечайте все посторонние мысли, которые возникают в голове и сбивают концентрацию. Позвольте им приходить и уходить, вновь возвращаясь к наблюдению.

как развить волю

Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя

Это не менее важный элемент дисциплины, который настраивает организм на следование полезным желаниям. Гигиенические процедуры способствуют бодрости, энергичности, что необходимо при постоянной работе над собой. То же касается рабочего пространства. Организуйте его так, чтобы вокруг не было отвлекающих факторов. Так будет проще контролировать себя.

Работайте над избавлением от вредных привычек

Саморазрушение точно не поможет в саморазвитии. Поймите, что для вас важнее: быть хозяином жизни или пленником собственного бессознательного.

Откладывайте удовольствие

Пусть нечто приятное, тот самый эмоциональный порыв станет вашей наградой за выполненную цель. Или за несколько шагов преодоления себя.

как силу воли воспитать

Разминка: как выработать дисциплину и тренировать в себе силу воли

Есть еще несколько упражнений, которые помогут обрести навык волевого усилия.

  • Попробуйте внедрить в жизнь маленькую, незначительную привычку, которая, однако, будет приучать вас фокусировать внимание на преодолении установок. Например, исключите из речи слова-паразиты и отслеживайте это.
  • Выберите действие, которое вы раньше не совершали (или делали это редко) и начните уделять этому время ежедневно.
  • Воспринимайте это не как глобальное изменение образа жизни, а как простую тренировку. На формирование привычки необходим 21 день.
  • Последующие 1-2 месяца потребуются, чтобы ее закрепить.
  • Не пропускайте, не отлынивайте – понаблюдайте за тем, как реагирует на новую «программу» тело и мозг.

He медлите, начните действовать сейчас

Сделайте ваш первый шаг на пути к развитию и тренировке силы воли и мотивации уже сегодня, записавшись на мою консультацию, вы получите ценные советы. Пообещайте себе, что каждый день будете становиться ближе к цели. Тренируя самодисциплину, вы избавляете себя от риска оказаться в состоянии апатии, лени, пустого времяпрепровождения. Ежедневно преодолевая внутренние ограничители, вы становитесь лучшей версией себя, а значит постепенно приближаетесь к исполнению долгосрочных желаний.